Atpūta un veselīgs uzturs – labākie imunitātes stiprinātāji

Kad klāt tie gada mēneši, kuros visvairāk jūtamies dažādu vīrusu un saaukstēšanās slimību apdraudēti, tā vien gribas organismu stiprināt ar vitamīniem, arī meklēt kādus dabiskos līdzekļus, kas varētu palīdzēt izvairīties no saslimšanas.

Rehabilitācijas centra “Jaunķemeri” vadītāja Elīna Malkiela atzīst – pirms ķerties pie kādiem papildus līdzekļiem, jāpārdomā, vai ēdam pilnvērtīgu uzturu, vai esam pietiekami atpūtušies. “Nav jau tā, ka imunitāte nošļūk tikai tāpēc, ka nāk rudentiņš. Parasti tas ir vairāku faktoru kopums, un tas galvenais ir hronisks nogurums, jo tad organisms šādā veidā sāk signalizēt – ei, beidz, vajag mest mieru un mazliet piebremzēt! Organisms vairs netur pretī tām ikdienišķām lietām, vīrusiem, kas cirkulē mums apkārt, ko vēl pirms pāris mēnešiem izturētu, bet tagad, ja ir neizgulēšanās, darbā stress, tad viss – gatavs!”

Tāpat arī runājot par uzturu, E. Malkiela uzsver, ka veselīgam uzturam ir jābūt ikdienas ieradumam, ne “akcijai”.

“Nevar tikai rudenī sākt ēst pareizi un pēc tam laist brīvajā. Galvenais, lai uzturs ir sabalansēts, lai organisms nav olbaltumvietu deficītā, lai ir pietiekami daudz šķiedrvielu. Daudzi kolēģi gastroenterologi teiks, ka viss jau sākas no vesela kuņģa.” Turklāt, pirms ķerties pie vitamīnu kārbiņām, vērts paturēt prātā, ka arī tos varam nodrošināt, piemeklējot atbilstošu pārtiku. “Es pēc sevis zinu – tiklīdz nāk rudens un parādās skābie kāposti, tā es metos virsū, jo organismam vajag C vitamīnu. Bet atsevišķi lietot to nevajag, jo tā ir papildus noslodze nierēm.”

Vienīgais vitamīns, ko patiešām ir nepieciešams lietot papildus, turklāt ne tikai gada aukstākajos un tumšākajos mēnešos, bet nepārtraukti, ir D vitamīns. “Mūsu reģionā saules nav tik daudz, un mēs netiekam tai klāt, pat, ja tā ir. Runājot par imunitāti, ir ļoti daudz pētījumu, ka zems D vitamīna līmenis saistās ar augstāku elpceļu infekciju risku. Un, protams, man kā neirologam gribas arī, lai B vitamīni kādā brīdī parādās. Ne pastāvīgā lietošanā, jo pārdozēt arī var, bet kursa veidā.”

Mediķe arī norāda, ka viens no veidiem, kā sevi pasargāt no nopietnām saslimšanām, ir vakcinācija.

“Esmu cilvēks, kas vakcinējies ar visām vakcīnām pret Covid-19, kas bija nepieciešamas, un joprojām uzskatu, ka tas bija pareizais solis. Un arī ģimenē esmu panākusi to, ka visi to izdara. Aicinu arī šoreiz, vismaz tos, kuri ir riska grupā. Gados vecāki cilvēki, tie, kas ir ar švakāku imunitāti un zina, ka noķer katru puņķi, kas vien ir – vakcinējieties pret gripu! Un arī pret Covid atkārtotajā vakcinācijā, jo nekad nevar zināt, kā būs ar slimību, vienreiz izslimojām viegli, bet nākamajā reizē tā var nebūt,” uzsver E. Malkiela, piebilstot, ka, protams, neviena vakcīna mūs nepasargās 100 % no saslimšanas, bet slimošanas gaita būs citādāka, turklāt vakcinācija ierobežo infekciju izplatību.