Lai gada tumšākais laiks nenāk kopā ar nomāktību

Rudens un ziemas mēnešos, kad jāsadzīvo ar tumšiem rītiem un vakariem, kad arī dienas laikā sauli bieži vien aizsedz mākoņi un laika apstākļi nelutina, īpaša uzmanība jāpievērš savai mentālajai veselībai. Dienas gaismas trūkums var ietekmēt mūsu emocionālo un fizisko labsajūtu – kļūstam miegaināki, nomāktāki, trūkst spēka un motivācijas.

Psihoterapeits Dāvis Edgads Liepa atzīst, ka dienas gaismas ilguma samazināšanās patiešām ietekmē mūsu psihisko veselību. “Dienas gaisma ietekmē D vitamīna veidošanos, kas ir nozīmīgs dažādās organisma funkcijās, tāpat melatonīna izveidi, kas arī ir saistīts ar nomoda ritmu. Ja runa ir par izteiktām grūtībām, tad var novērot nomāktu garastāvokli, izmaiņas apetītē, kad parādās lielāka vēlme ko uzēst, našķoties. Var būt arī depresijas simptomi, kas saistīti ar nepilnvērtības vai vainas sajūtu, pat domas par pašnāvību.”

Psihoterapeits uzsver – svarīgi laikus pamanīt un pievērst uzmanību šādiem simptomiem, nopietnākos gadījumos noteikti jāvēršas pie speciālista, tomēr ir arī dažādi veidi, kā cilvēki paši var sev palīdzēt.

Vispirms – jādodas ārā!

“Ja, piemēram, ir saulains laiks, tad atrast iespēju – ceļā uz darbu vai kā citādāk – pavadīt vismaz dažas minūtes tiešā saules gaismā. Ja ir tā, kā mūsu klimatā raksturīgi un laiks ir apmācies, tad dienas laikā būtu jāpavada ārā vismaz pusstundu.”

Tāpat jāatceras par fiziskajām aktivitātēm, jo gada tumšajā periodā bieži vien cilvēki ir mazāk aktīvi. “Ieteicama vismaz pusstunda ar tā saucamajiem otrās zonas kardio vingrinājumiem. Tas nozīmē tādu slodzīti, kurā mēs kaut ko darām, varam just nelielu iesvīšanu, bet varam arī uzturēt sarunu, neesam aizelsušies. Kādas trīs reizes nedēļā to sev nodrošinot, varam sev izteikti palīdzēt nenokļūt šajā smagajā stāvoklī, ko sauc par sezonālo depresiju,” stāsta psihoterapeits.